有酸素運動を知ればウォーキングダイエットもやる気充実!!

有酸素運動を知ればウォーキングダイエットもやる気充実します! ウォーキングというのはよく有酸素運動だと言 っていますよね。 それでウォーキングはダイエットに向いている と、いうわけですね! 有酸素運動とは、呼吸することによって酸素を 取り込み体内にあるの脂肪や糖をエネルギーに <<INS1>> 変えてしまうことです。 ということは、呼吸をしているだけで脂肪が燃 焼するということです。 それだったら通常の生活だけでいいのではと思 いますが、 通常の呼吸は浅くて、酸素を取り入 れる量というのも少ないのです。 歩いている時は自然とのうちに深い呼吸もして いますので、継続的に酸素を取り込んで脂肪を 燃やしているのです。 人間が活動するエネルギーは、2つの段階で作ら れます。 <<INS1>> 1.糖を分解していく過程でつくられる。 2.脂肪を分解していく過程でつくられる。 この脂肪を分解していく過程では、酸素を使っ て多くのエネルギーが作られます。 有酸素運動というのはとても簡単なしくみにな っているんですね。 酸素を使って、脂肪を減らしていくんですね。 ウォーキングダイエットの仕組みというのも大 変に…

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ダイエットで有酸素運動では「20分以上休みなく続ける」って本当?

ダイエットで有酸素運動では「20分以上休みなく続ける」って本当ですか? 有酸素運動では普通「20分以上休みなく続ける」 と言われるほどになっています。 ウォーキングですと20分位歩くというのは、 そんなにも大変ではないと思います。 ただしランニングなどでは体力を消耗します ので20分続けるのは、かなり大変な運動なの だと思います。 <<INS1>> この「20分」というのが曖昧な言葉で、人に 薦める際に時間がそれぞれ違うのは 想像の通りです。 一説によれば「11分」で効果が有効と いう話もあります。 ではどのくらいを基準に行うのが有効なのか 例えば有酸素運動と言いますので、呼吸が乱 れるぐらいほどの運動は必要ないと思います。 また体温が急上昇してしまうような運動も 「脂肪燃焼」ということからすれば余計効果 がないと思います。基準としては、脈拍が 1分間に120回~130回くらいに調整して運動 を継続することを心がけたほうが <<INS1>> ベストだと思います。 ウォーキングでいえば歩きはじめてから10分 程でそのぐらいになります。 腕時計を使って実際の脈拍を計測して下さい。 1分間も時計を見てもいいのですが、歩きな がらでは危険です…

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原付も自転車もやめて、ウォーキングにアタック!!

原付も自転車もやめて、ウォーキングにアタックしましょう! 分かりきった話になるのですが、原付で移動し ていては、カロリーは当然、消費ゼロです。 なぜここで、自動車では無く原付かと言えば、 原付は大変に、手軽で便利な乗り物だというこ となのです。 酷い人になれば、ちょっと離れた駐車場まで原 <<INS1>> 付を使用する人までいますよね。 ほんの少しの距離であってもウオーキングがで きると機会と捉えて歩くことができれば僅かと 言ってもカロリーが消費されるのです。 なぜ原付をここまで攻撃するかと言えば、自動 車は、どっかに乗っていっても駐車場へは止め ることになります。 シッカリと乗ろうと考えれば意外と面倒な乗り 物だということが分かります。 ところが、原付というのは自転車置き場にも簡 単にとめることができますし、自転車の代用で つい使用することが多くなると思うのです。 原付というのは、よく出来ている乗り物ですが、 とりあえずは、原付はダイエットの敵というこ <<INS1>> とになります。原付での移動範囲は意外と狭い ものですし、少し早く家を出発することによっ てウォーキングしていくのが、正しい姿勢だと 思うのです。 原付での移動というのは、多分消費カロリー…

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効果的ダイエット方法で食事制限の罠に陥らないための方法!!

効果的ダイエット方法で食事制限の罠に陥らないための方法です。 気軽で簡単でとても取り組みやすい短期集中ダ イエットがありますよね。何でしょう? そうです食べないで食事制限による方法です。 これは開始後、日に日に体重が減ってくるのです。 頑張っていれば、1ヶ月で5~10キロだっ て減少させられますが、そこでゴール達成と <<INS1>> 思うのは間違で、それからが延々とつづく、 地獄の苦しみが始まるのです。 それと、ダイエットでよく実行するものでは、 勿論、食べ物を制限したり、あとはフルーツ だけとか野菜中心の食事というのが結 構多いですよね。 このような食生活をしていくと、体自体が栄養 不足となり、だんだん脂肪を燃やさない体質に 変わってきます。 普通に食べることで、脂肪を燃やしていくので すが、栄養のとり方が少なくなると、少ない量 <<INS1>> で体を維持しようとするため、体は脂肪を徐々 に燃やさなくなっていくのです。 つまり、体の中で脂肪を蓄える体質に変化して しまうのです。 体は生命を保持するために、少量の食べ物でも 生きていかれるように、食べたものをその都度 体に蓄えていくように、適応した能力を 発揮するのです。 また、食べ物…

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ウオーキングで基礎代謝を向上させ脚のむくみをダイエット!!

ウオーキングで基礎代謝を向上させ脚のむくみをダイエットしましょう! むくみとというのは、血流が悪くなって、疲労 物質がたまって、軽いうっ血状態をさすのです。 女性の多くが、夕方になれば感じるダイエット の大敵である脚のむくみ。 下半身には、全身の3分の2にあたる筋肉が集 中していて、しかも全身の血液量の約7割が下 半身に集まってきているのです。 それだからこそ、脚の筋肉を無駄なく使用して、 正しいウォーキングを心がけることによって、 <<INS1>> むくみを解消していくことが重要になってくる のです。 健康面は当然のこと、美容面にして も、むくみをそのままにしてはいけません。 血流を向上させれば、筋肉にたまっていった疲 労物質の代謝も向上いたします。 しかも、目の疲れや肩こりまで軽減してくれる のです。  正しいウォーキングを実践すること で、血液が全身に行き渡って、すべての細胞が エネルギーを消費する作用をしてくれるのです。 余計な脂肪を消費することによって、「食べて も太らない、痩せやすい体質」になるのです。 <<INS1>>   即、実践! これぐらい、簡単で、お金がかからず、ダイエ ットにもってこいの運動法はありません。 体が健康だったら、お肌にも良い影響を…

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